Allungamento degli ischiocrurali e coordinazione del movimento al respiro
Disteso supino gambe piegate accavallate (spiegazione descritta in caso la gamba accavallata inizialmente sia la destra sulla sinistra), il piede di terra sollevato, le mani afferrano la loggia posteriore della gamba sinistra
Estendere la gamba e tornare alla posizione di partenza
Espirare estendendo
Inspirare tornando alla posizione di partenza
Ripetere 5 volte per gamba