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Esercizi per casa

Sensibilizzazione Medio Gluteo e Fascia Lata

Obiettivo

Sensibilizzazione e rafforzamento isometrico del medio gluteo
Consapevolezza della posizione neutra del bacino, dell’assetto del busto con le braccia in appoggio

Posizione di partenza

Dalla posizione in svastica ruotare il busto e l’anca, posizionare l’asciugamano tra la gamba e la parete
addominale, spostare la gamba dietro fino a raggiungere la posizione mostrata nella foto

Movimento

L’esercizio non presenta particolari movimenti, ma tensioni isometriche

Respirazione

1. In espirazione spingere le braccia verso terra allungare la colonna vertebrale cercando la posizione
neutra del bacino così ruotato rilassare e passare alla seconda tensione
2. In espirazione ricercare la prima tensione e spingere il tallone a terra extraruotando il piede rilassare
e passare all’altro fianco
3. Variante da eseguire dopo aver acquisito perfettamente i primi due passaggi: in espirazione
sollevare leggermente la gamba mantenendo l’’autoallungamento di tutto il rachide

Osservazioni

Ripetere alcune volte i primi due passaggi e non superare le tre volte per lato
Note
Non consigliato in caso di lombalgia

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