Sensibilizzazione
Medio Gluteo e Fascia Lata

Obiettivo

Sensibilizzazione e rafforzamento isometrico del medio gluteo
Consapevolezza della posizione neutra del bacino, dell’assetto del busto con le braccia in appoggio

Posizione di partenza

Dalla posizione in svastica ruotare il busto e l’anca, posizionare l’asciugamano tra la gamba e la parete
addominale, spostare la gamba dietro fino a raggiungere la posizione mostrata nella foto

Movimento

L’esercizio non presenta particolari movimenti, ma tensioni isometriche

Respirazione

1. In espirazione spingere le braccia verso terra allungare la colonna vertebrale cercando la posizione
neutra del bacino così ruotato rilassare e passare alla seconda tensione
2. In espirazione ricercare la prima tensione e spingere il tallone a terra extraruotando il piede rilassare
e passare all’altro fianco
3. Variante da eseguire dopo aver acquisito perfettamente i primi due passaggi: in espirazione
sollevare leggermente la gamba mantenendo l’’autoallungamento di tutto il rachide

Osservazioni

Ripetere alcune volte i primi due passaggi e non superare le tre volte per lato
Note
Non consigliato in caso di lombalgia

Studio Pilates 82

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PILATES 82 | CHI SIAMO

Grazie alla loro decennale esperienza, gli insegnanti CovaTech Pilates dello Studio Pilates 82 sono specializzati anche in Osteopatia e Posturologia Clinica per guidarvi nel migliore percorso per il vostro benessere.

Andrea Storchi

Diploma CovaTech Pilates Certified Teacher, Osteopata, Laurea in Scienze Motorie, Diploma Nazionale Operatore Fitness Posturale (CSEN), Diploma Massaggio Sportivo (CSEN), Diploma Massaggio Linfodrenante Ayurvedico (CSEN), Ex ballerino professionista.

Errica Grimaldi

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Diploma CovaTech Pilates Certified Teacher, Posturologo Clinico, Diploma Nazionale Operatore Fitness Posturale (CSEN), Diploma Massaggio Linfodrenante Ayurvedico (CSEN), Ex pallavolista