Roll Over : Esercizio di Pilates Matwork (corpo libero) per il rafforzo della muscolatura addominale e la mobilizzazione della colonna vertebrale.
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Double Leg Stretch – Esercizio di Pilates Matwork (corpo libero) per il rafforzo dei muscoli addominali.
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Mat Work Base -Single Leg Stretch Esercizio di pilates per il rafforzo dei muscoli addominali
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Mobilizzazione del Bacino – Esercizio di Pilates Matwork (corpo libero) per la mobilizzazione del bacino.
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Mobilizzazione delle anche – Esercizio di Pilates Matwork (corpo libero) per la mobilizzazione delle anche.
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Andrea Storchi: Diploma CovaTech Pilates Certified Teacher Diploma Nazionale Operatore Fitness Posturale (CSEN) Diploma Massaggio Sportivo (CSEN) Ex ballerino professionista
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Paolo Storchi: Diploma CovaTech Pilates Certified Teacher Diploma Nazionale Operatore Fitness Posturale (CSEN) Ex pallavolista
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Errica Grimaldi: Diploma CovaTech Pilates Certified Teacher Diploma I.S.E.F.
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Lucia Buzzi: Diploma CovaTech Pilates Certified Teacher Ex atleta federale Sport da Combattimento
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Obiettivo Tonificazione e mobilizzazione spalle e braccia Posizione di partenza Seduto (seduto su una sedia), le gambe incrociate, l’asciugamano sotto al sedere, le braccia aperte con una mano pronata e una supinata Movimento Alternare la pronosupinazione delle mani Respirazione Libera Osservazioni Ripetere per almeno 10 volte fino a 20 Note Non spostare il busto o [...]
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Obiettivo Sensibilizzazione e rafforzamento isometrico del medio gluteo Consapevolezza della posizione neutra del bacino, dell’assetto del busto con le braccia in appoggio Posizione di partenza Dalla posizione in svastica ruotare il busto e l’anca, posizionare l’asciugamano tra la gamba e la parete addominale, spostare la gamba dietro fino a raggiungere la posizione mostrata nella foto [...]
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Obiettivo Mobilizzazione del tratto lombare, allungamento quadrato dei lombi Posizione di partenza Disteso supino, le braccia aperte a croce e le gambe piegate accavallate (spiegazione descritta in caso la gamba accavallata inizialmente sia la destra sulla sinistra), il piede di terra allineato con la linea mediana del corpo Movimento Inclinare le gambe verso sinistra (in [...]
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Obiettivo Mobilizzazione del tratto cervicale Posizione di partenza Disteso supino, le braccia piegate, le mani dietro la testa, le gambe piegate, i piedi paralleli Movimento Avvicinare tra di loro i gomiti, sollevare il capo da terra e tornare alla posizione di partenza Respirazione Inspirare avvicinando i gomiti Espirare sollevando il capo Inspirare rimanendo in posizione [...]
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