Rafforzo dei retti addominali in tensione isometrica
Disteso supino, le gambe piegate, le palme delle mani appoggiate alle ginocchia, le spalle rilassate, la testa appoggiata sul Light Block.
In espirazione, mentre le braccia e le mani si oppongono alle ginocchia che vogliono portarsi verso il petto, contraete il perineo e “risucchiate” la parete addominale
In inspirazione, rilassate
In espirazione, tirate le ginocchia verso il petto
Ripetete 3/5 volte
Note
La tensione isometrica è un tipo di lavoro muscolare nel quale i capi articolari non si muovono,permette un completo reclutamento di fibre consentendo un rapido recuperodella forza muscolare. Dopo alcune volte, per rafforzare i muscoli flessori del collo eseguite l’esercizio sollevando il capo.
Obiettivo Tonificazione e mobilizzazione spalle e braccia Posizione di partenza Seduto (seduto su una sedia), le gambe incrociate, l’asciugamano sotto al sedere, le braccia aperte con una mano pronata e una supinata Movimento Alternare la pronosupinazione delle mani Respirazione Libera Osservazioni Ripetere per almeno 10 volte fino a 20 Note Non spostare il busto o […]
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Obiettivo Sensibilizzazione e rafforzamento isometrico del medio gluteo Consapevolezza della posizione neutra del bacino, dell’assetto del busto con le braccia in appoggio Posizione di partenza Dalla posizione in svastica ruotare il busto e l’anca, posizionare l’asciugamano tra la gamba e la parete addominale, spostare la gamba dietro fino a raggiungere la posizione mostrata nella foto […]
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Obiettivo Mobilizzazione del tratto lombare, allungamento quadrato dei lombi Posizione di partenza Disteso supino, le braccia aperte a croce e le gambe piegate accavallate (spiegazione descritta in caso la gamba accavallata inizialmente sia la destra sulla sinistra), il piede di terra allineato con la linea mediana del corpo Movimento Inclinare le gambe verso sinistra (in […]
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