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Esercizi per casa

Isometriche di rafforzo dei retti addominali

Obiettivo

Rafforzo dei retti addominali in tensione isometrica

Posizione di partenza

Disteso supino, le gambe piegate, le palme delle mani appoggiate alle ginocchia, le spalle rilassate, la testa appoggiata sul Light Block.

Movimento e respirazione

In espirazione, mentre le braccia e le mani si oppongono alle ginocchia che vogliono portarsi verso il petto, contraete il perineo e “risucchiate” la parete addominale
In inspirazione, rilassate
In espirazione, tirate le ginocchia verso il petto

Osservazioni

Ripetete 3/5 volte

Note
La tensione isometrica è un tipo di lavoro muscolare nel quale i capi articolari non si muovono,permette un completo reclutamento di fibre consentendo un rapido recuperodella forza muscolare. Dopo alcune volte, per rafforzare i muscoli flessori del collo eseguite l’esercizio sollevando il capo.

 

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